La pleine conscience : exercices pratiques

Je vous ai déjà parlé à plusieurs reprises de la pleine conscience et de ses multiples bienfaits.

Vous le savez certainement, elle peut vous aider à vous concentrer sur l’essentiel, sur votre vie actuelle, et vous permet ainsi de mobiliser votre énergie pour agir sur l’instant présent.

Je vous propose donc aujourd’hui quelques petits exercices pratiques pour la maitriser facilement.

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La pleine conscience : exercices pratiques

Entrainez-vous à regarder devant vous…

Exercices de pleine conscience : c’est parti !

Voici un petit exercice pour vous aider à retrouver l’harmonie de votre corps et de votre esprit.

Commencez par aller faire une marche.

Peu importe l’endroit que vous choisirez, à la ville, à la campagne, marchez sans vous poser de question.

Appliquez-vous à marcher lentement et essayez de ressentir les sensations que chaque pas éveille en vous.

Sentez le sol sous vos pieds, le contact de vos chaussures, le mouvement des muscles de vos jambes…

Essayez de prendre conscience de chaque chose que vous ressentez à chacun de vos pas.

Prenez maintenant conscience de vos bras.

Remarquez chacun de leurs mouvements, leur éventuel balancement, etc.

Concentrez-vous également sur la sensation de vos vêtements sur votre peau, sur l’air qui caresse votre visage.

Peu à peu, vous prendrez conscience de toutes les sensations qu’une simple marche peut éveiller en vous.

Pleine conscience : l’exercice du silence

Prenez un moment calme, arrêtez de faire ce que vous êtes en train de faire.

Immobilisez-vous tout simplement et écoutez.

Fermez les yeux, écoutez les bruits de votre corps.

Suivez le rythme de votre respiration, tentez d’entendre les battements de votre corps.

Maintenant, essayez d’entendre les bruits autour de vous, mais sans vous y arrêter.

Le bruit d’une voiture dans la rue, une voix au loin, le vent dans les branches….

Ecoutez, recevez l’information mais ne cherchez surtout pas à l’interpréter.

Des exercices de pleine conscience pour se détendre

Ces deux petits exercices, pratiqués de manière régulière, vont vous aider à vous concentrer sur le présent, sans chercher à le juger.

Vous allez ainsi trouver plus facilement la relaxation et le lâcher prise.

Pratiquez-les régulièrement, quotidiennement si possible.

Leurs bienfaits n’en seront que plus nombreux.

la pleine conscience exercices© freedigitalphotos.net

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